メモ(最新記事から除外)

(メモ)便秘対策の体操・ツボ

深呼吸+ドローイン

息をおもいきり吐ききった後にお腹を凹ます
1日5秒×5回行うとお腹の動きがよくなる

腹斜筋マッサージ

浅めに椅子に腰かける
足は肩幅に開き、両手を胸前でクロスし、息を吐きながら上半身を左右にひねる
このとき、お腹をへこませるのがポイント

おなかのツボ押しマッサージ

あおむけに寝て
両手の人さし指と中指と薬指の3本の指先をそろえて
大腸の走行に沿って少しずつずらしながら右回りに「の」の字におなかを押していく
息を吐きながらゆっくり3秒かけて押し3秒とどめてから、息を吸いながら3秒かけて力を抜く
2周行うのが目安

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手のツボ押しマッサージ

ツボ1点を集中的にもむのではなく、その周囲をもみほぐすイメージで行う

参考
ホンマでっかTV|谷本道哉の便秘解消体操(深呼吸,ドローイン)のやり方と効果
【ホンマでっか】便秘&O脚解消!日常生活の動きで体の悩み解決
【便秘解消のツボ】即効性のある手のツボ・お腹のツボ 押す位置とマッサージのやり方を紹介

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